मैं NEETU SHARMA आज आपके साथ प्रेग्नेंसी में कैल्शियम in Hindi में share कर रही हूँ.| मेरी कोशिश होगी की यह लेख Hindi में इस विषय पर लिखे गए सबसे अच्छे लेखों में से एक हो |

हैलो मित्रों

# प्रेगनेंसी में महिला को बच्चे के विकास के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है इन्हीं में से एक है कैल्शियम |

# कैल्शियम गर्भस्थ शिशु के दांत और हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है |

# डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर कैल्शियम की कमी पूरी की जा सकती है |

संतरा
संतरे में विटामिन (सी) के साथ-साथ कैल्शियम भी मिलता है | प्रेगनेंसी के दौरान संतरा खाना चाहिए |

पालक
पालक में 250 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है | और पालक खाने से आयरन भी मिलता है |

बदाम
कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए बादाम भी मदद करता है | 100 ग्राम बादाम में 264 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है |

मसूर दाल
मसूर दाल में 19 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है |

दूध और दही
दूध और दही दोनों में ही कैल्शियम पाया जाता है | तो दूध और दही से बनी चीजें खाएं |

खजूर
इसमें मौजूद फोलेट फोलिक एसिड दिमाग से जुड़ी बीमारियों से बचने में रक्षा करता है | खजूर में मिलने वाला कैल्शियम बच्चों की हड्डियां और दांत बनाने में मदद करता है |

बीन्स
बीन्स में कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है | बीन्स का सलाह दिया सब्जी किसी भी रूप में सेवन कर सकते हैं |

तिल
दिल में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है | तिल का लड्डू बनाकर खा सकते हैं |

ब्रोकली
ब्रोकली में 63 मिलीग्राम कैल्शियम होता है | साथ ही एंटीऑक्सीडेंट फोलिक एसिड आयरन फाइबर मिलता है |

सोयाबीन
सोया मिल्क या टोफू पनीर में भरपूर कैल्शियम पाया जाता है | जिन्हें दूध पीना पसंद नहीं होता तो आप सोया मिल्क या टोफू पनीर ले सकते हैं |

सूखे अंजीर
अंजीर में कैल्शियम होता है | और साथ ही ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं जो प्रेगनेंसी में लाभकारी है |

कीवी
कीवी में अच्छी मात्रा में कैल्शियम और विटामिन सी होते हैं | यह पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं के शरीर को कई लाभ प्रदान करते |

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