मैं  Dr. Manoj Das आज आपके साथ What to Eat For Breakfast to be Healthy in Hindi  में share कर रहा हूँ. मेरी कोशिश होगी की यह लेख  Hindi में इस विषय पर लिखे गए सबसे अच्छे लेखों में से एक हो.

दिन की अच्छी शुरुआत के लिये नाश्ता बेहद जरुरी हैं, क्योकि सुबह ऊठते ही आपको ऊर्जा की जरुरत होती हैं, इसलिये कहा जाता हैं कि सुबह का नाश्ता पूरे दिनके खाने में सबसे अहम हैं । अगर सुबह का नाश्ता अच्छा और पौष्टीक कर लिया जाये तो आपके शरीर की पूर्ती हो जाती हैं । हम आपको ऐसे नाश्तों के बारे में बता रहे हैं, जो पौष्टिक व शक्तिवर्धक हैं एवं आपको ऊर्जा देते हैं ।

क्या खायें,

1. फलों का सेवन :- सुबह सुबह नाश्ते में फलों का सेवन करना बहुत ही उपयोगी होता हैं । फल जैसे सेव्, केला, अनार, आम आदि आपके पसंदीदा फलों का सेवन करने से दिन भर के लिए इम्युनिटी पॉवर बना रहता हैं । आप फलों का शेक या जूस पीने से भी फायदा होता हैं ।

2. अंडा :-अंडा बहुत अच्छा एनर्जी बुस्टर हैं । अगर आप रोज सुबह उठने में आलस कर अनुभव करते हैं तो अंडे का सेवन आपके लिये फायदेमंद हैं । यह एक बेहतरीन एनर्जी बुस्टर हैं । इसके पीले भाग में हेल्दी फैटस होते हैं जोशरीर को ऊर्जा देते हैं ।
3. दही :- इसमें कई पौष्टिक तत्त्व होते हैं, जो आपके पेट को साफ रखते हैं । आपका पाचन भी अच्छा रहता हैं । दही रोजाना खाने से पेट की कई बीमारियों से बचा जा सकता हैं ।
4. नारियल पानी:- शरीर में एनर्जी बनाये रखने के लिये नारियल पानी सबसे बेहतर तरिका हैं, जो आपकी शारिरिक शक्ति को बनाये रखता हैं । अगर आपको लंबे समय से थकान की समस्या हैं तो आप नारियल पानी पीना शुरु करे, जल्द ही इससे निजात मिलेगी ।
5. पीनट नट:-स्कूल जाने वाले बच्चो को एनर्जी की बहुत आवश्यकता होती हैं । बच्चों को सुबह ब्रेकफास्ट में पीनट बटर देने से दिनभर उन्हे एनर्जी मिलती हैं, और वो पढाई एवं खेलकूद में अच्छा परफाँर्म करते हैं ।
6. ओटस:- ओटस से बहुत अच्छी मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड, फोलेट एवं पोटेशियम पाया जाता हैं, जो आपके स्वास्थ के लिये लाभदायक होते हैं ।7. इनके अलावा आप पौहा एवं उपमा सुबह नाश्ते में ले सकते हैं । यह फिटनेस के लिए अच्छा खाना हैं

नाश्ते में कुछ खाने से हेल्थ के लिए उपयोगी होता हैं वही कुछ चीजें खाने से हमारी बॉडी को नुकसान होता हैं जैसे
1. पकौड़ी :-सुबह नाश्ते में तली हुई चीजें खाने से हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं ।
2. फ़ास्ट फ़ूड :- नाश्ते में फ़ास्ट फ़ूड खाने से हमारा शरीर रोगों का घर बन जाता हैं । यदि आप जूस पीने जा रहे हैं तो घर पर बनाकर पियें ।
इसके अलावा केक, कुकीज़ का भी नाश्ते में उपयोग करना शरीर के लिए नुकसान हो सकता हैं क्योंकि इसमे घी, मैदे एवं क्रीम का इस्तेमाल होता हैं जो सेहत के लिए अच्छा नहीं है ।

सेहतमंद रहने के लिए सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए ?

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