अधिकतर लोगों की यह शिकायत रहती हैं कि सुबह सोकर उठते ही उनके गर्दन और कंधे के आसपास दर्द या अकड़न महसूस होती है। हालांकि इसके कई कारण हो सकते हैं, हो सकता है कि वो सोते समय सही तरीके से ना सोते हों या फिर उनका तकिया सही ना हो। कई बार ऐसा भी होता है कि रात को सोते वक्त सिर और गर्दन टेढ़ा-मेढ़ा हो जाता है जिसके वजह से भी मासंपेशियों में अकड़न हो जाती है। इससे भी सुबह दर्द महसूस हो सकता है। ऐसे में गर्दन को हल्का सा भी घुमाना काफी मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कुछ घरेलू उपाय बताएंगे जिन्हें अपनाकर इस सम्सया से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं।
गर्दन दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज
एक्सरसाइज की मदद से आप गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। इसके लिए रोजाना गर्दन को स्ट्रेच करें। एकदम सीधे खड़े होकर गर्दन को चारों तरफ घुमाएं। ऐसा कम से कम 5 बार करें। इससे गर्दन दर्द से छुटकारा मिलेगा।
गर्दन दर्द में कारगर ये घरेलू उपाय
आइस पैक से करें सिकाई :-
अगर आपको सुबह उठने के बाद गर्दन में तेज दर्द हो रहा है तो ऐसे में आप आइस पैक से दर्द वाली जगह पर सिकाई करें।
प्रभावित जगह पर आइस पैक लगाएं :-
गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए दर्द वाली जगह पर कम से कम 10 से 15 मिनट तक आइस पैक लगाकर रखें।
हीट पैक :-
अगर आप प्रभावित जगह पर 20 मिनट के लिए हीट पैक लगाकर रखेंगे तो इससे भी दर्द से आराम मिलेगा। ऐसा करने से दर्द कम होता है साथ ही मसल्स भी रिलैक्स होती हैं।
सरसों या लेवेंडर का तेल :-
सरसों या लेवेंडर के तेल से दर्द वाली जगह पर मालिश करें, इससे गर्दन दर्द बहुत हद तक कम हो सकता है।
गर्म पानी से करें सिकाई :-
यदि गर्दन में दर्द हो रहा है तो दर्द वाली जगह पर गर्म पानी से सिकाई करें। इससे राहत मिल सकती है।
अदरक और शहद :-
गर्दन दर्द की समस्या से निजात पाने के लिए अदरक को शहद में मिलाकर सेवन करें। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।
सेंधा नमक :-
दर्द को दूर करने के लिए सेंधा नमक बेहद लाभदायक होता है। अगर आप गुनगुने पानी में सेंधा नमक डालकर दर्द वाली जगह पर सगाई करेंगे तो आपका दर्द कम हो सकता है।
योग :-
योग की मदद से भी गर्दन दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। योग करने से गर्दन में ब्लड का फ्लो बढ़ता है जिससे आपको दर्द में आराम मिलेगा।
DR.MANOJ DAS
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