मैं Dr. Manoj Das आज आपके साथ How to Reduce the Stagnant Weight in Hindi  में share कर रहा हूँ. मेरी कोशिश होगी की यह लेख  Hindi में इस विषय पर लिखे गए सबसे अच्छे लेखों में से एक हो.
फ़्रेंड्स कभी कभी हमारा वजन रुक जाता हैं जो घटने का नाम ही नहीं ले रहा है । यही मोटापा परेशान कर देता हैं । शारिरिक सुंदरता कम हो जाती हैं साथ ही अनेको बीमारियों को निमंत्रण देता हैं । यही कारण है कि मोटापा कम करने के उपाय या एक्स्ट्रा फेट घटाने के नुस्खे आज के समय में बहुत से लोग तलाशते हैं ।
उसके लिए खाना सही तरिके से लेना जरुरी हैं । साथ ही आधुनिक बदलती जीवन शैली में कुछ आवश्यक सावधानिया रखनी होती हैं जिसे आसानी से मोटापा कम किया जा सकता हैं तो आइए जानें वजन कैसे कम करे :-
1. वजन कम करने के लिये आप अपने आहार में क्विनाओ को शामिल कर सकते हैं । यह एक सुपरफुड हैं जो स्वास्थ लाभकारी और वजन घटाने के अनुकुल गुणों से परिपूर्ण हैं । क्विनाओ एक संपूर्ण प्रोटीन माना जाता हैं । जो उतक विकास और मरम्मत के लिये परिपूर्ण हैं ।
2.जब बात वजन की होती हैं तो आहार में ऐसा खाना शामिल करना जरुरी हैं जो ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद कर सके ।
3. हरी सब्जियों में शामिल बिन्स एक ऐसी सब्जी है जो आपका वजन कम करने में मदद करता हैं । इसमें एक और कैलरी की माञा कम होती हैं । उसमें आयरन और फाइबर भरपूर होता हैं ।

4.वजन कम करने के लिये कम चीनी खानी चाहिए वजन कम करने के अपने उद्देश्य में आपको एक काम ऐसा करना होगा जो आपके दिल को दुखा सकता हैं भले ही आपको चीनी/ मीठा पसंद हो । यह न खाने से आप कम कैलेरी खायेंगे । शरीर पहले से मौजुद कैलेरी, को बर्न करना शुरु कर देगा । इतना ही नहीं शुगर कम करने से आपके शरीर से इंशुलीन में नियंत्रण आयेगा ।
5.गुनगुना पानी पीना :- मोटापा कम करने के लिए गुनगुना पानी चाहिए । साथ ही आप पर्याप्त मात्रा से अधिक पानी पियें ।
6. तैलीय पदार्थ खाने से परहेज करें :- यदि आप अपने खाने में तैलीय पदार्थों का सेवन कर रहे हैं तो आपका मोटापा बढ़ता है । फास्टफूड खाने से भी परहेज करें विशेष तौर से नाश्ते में तो बिल्कुल नहीं लेना चाहिए ।
7. मॉर्निंग वॉक :- यदि आप मोटापे के शिकार हैं या महंगी महंगी दवाइयां लेने के बाद भी आपका मोटापा कम नहीं हो रहा है तो सुबह सुबह कम से कम 1 किलोमीटर तक पैदल चले जिसे आपकी अतिरिक्त चर्बी की खपत हो जायेगी औऱ आपका मोटापा धीरे धीरे कम होता जाएगा ।8.योगा :- यदि आप बदलती जीवन शैली में लगातार मोटापे के शिकार हो रहे हैं या आपका वजन कम नहीं हो रहा हैं तो एक्सरसाइज एक बेहतर विकल्प हैं । रोजाना सुबह शाम योगा करें इससे आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी की खपत होने लगेंगी जिससे धीरे धीरे मोटापा कम हो जायेगा ।
9. अन्य उपाय :- मोटापा कम करने के अन्य उपायों में डाइट में संतुलित आहार लेना, व्रत रखना एवं नियमित रूप से श्रम करना इत्यादि ।

इन सभी उपायों का परिणाम तभी मिलेगा जब आप नियमित रूप से कम से कम 6 माह तक इस्तेमाल करते हैं तो आपका वजन कम अवश्य होगा

निवेदन:- यदि  यह लेख आपके लिए लाभप्रद रहा हो तो कृपया  कृपया  comment के  माध्यम  से  मुझे ज़रूर बताएं.और इसे अपने Facebook friends के साथ ज़रूर share करें