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How to Reduce Cholesterol in Hindi | कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय

मैं Dr. Manoj Das आज आपके साथ How to Reduce Cholesterol in Hindi में share कर रहा हूँ. मेरी कोशिश होगी की यह लेख Hindi में इस विषय पर लिखे गए सबसे अच्छे लेखों में से एक हो ।



How to Reduce Cholesterol in Hindi, आजकल हमारी जीवनशैली इतनी ज्यादा बदल गई हैं, कि हम अपने खान पान का ध्यान नहीं रख पाते हैं जैसे बाहर का खाना, फास्टफूड इत्यादि जिसे बॉडी में फैट की मात्रा सामान्य से बढ़ जाती हैं । बॉडी में फैट यानी कोलेस्ट्रोल बढने से अन्य रोगो को न्योता दे देते हैं । तो आइए जानते थे कोलेस्ट्रॉल बढने का कारण

बॉडी में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का मुख्य कारण हमारा खानपान हैं जैसे वसा युक्त भोजन, फास्टफूड, धूम्रपान एवं कभी कभी अनुवांशिकता के कारण भी बॉडी वसा की मात्रा बढ़ जाती हैं ।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण:- वैसे इसके लिये आपको कुछ खास लक्षण अपने शरीर समझ नहीं आयेंगे लेकिन इसके होने से दुसरी बीमारी होने के आसार बढ जाते हैं । बॉडी में फैट यानी कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाने से नसों में रक्त सप्लाई नहीं हो पाता है । धमनिया भी अवरुद्ध हो जाती हैं । ह्रदय में भी ब्लड सर्कुलेशन नहीं बन पाता जिसे हाई ब्लड प्रेशर, हार्टअटैक, डायबिटीज व लकवा का खतरा बढ जाता हैं ।



डाक्टर सलाह देते हैं कि, बीस साल की उम्र के बाद से हमें हर 5 साल में ब्लड टेस्ट करवाना चाहिए जिसे कोलेस्टोल की मात्रा के बारे में पता लगाया जा सकता हैं । बॉडी में सामान्य से अधिक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने से किडनी भी प्रभावित होती हैं । इनके लक्षण तो जल्दी नजर नहीं आते फिर भी चेस्ट दर्द, सास फूलना, वेट बढ़ना इत्यादि हो सकता हैं ।

कोलेस्ट्रॉल के प्रकार:- कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार के होते हैं जो इनकी मात्रा के अनुसार निर्धारित होते हैं जो इस प्रकार है

1. लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL):- इसे ब्लड कोलेस्टोल कहा जाता हैं । यह धमनीयों थक्का जमा देता हैं । जिससे वे कम लचिली हो जाती हैं । इससे धमनी रोग भी हो सकता हैं ।

2. हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL):- इसे गुड कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता हैं । यह धमनियों से लो कोलेस्ट्रॉल को दूर करता हैं । हाई कोलेस्टोल धमनी में जाकर लो कोलेस्ट्रॉल को लिवर में भेजता हैं । जहा वे लीवर से शरीर से बाहर निकल जाता हैं ।

कोलेस्टोल कम करने का इलाज:- कोलेस्ट्रॉल को कम के लिए हमे मुख्य रूप से खानपान पर ध्यान देना चाहिए जिसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता हैं जैसे :-



1. धना:- कोलेस्ट्रोल को ज्यादा हद तक कम कर सकता हैं । साथ ही शुगर भी नियंत्रित करता हैं ।

2. प्याज:- लाल प्याज कोलेस्ट्रोल कम करने में मदद करता हैं । यह खराब वसा को नष्ट कर अच्छे फैट को कंट्रोल कर सकता हैं ।

3. आवला:- यह भी कोलेस्ट्रोल नियंत्रित करने में सहायता करता हैं।

4. ओटस:- ओटस हर तरह से बेहतर हैं । हमारे शरीर के लिये यह शरीर में कोलेस्ट्रोल को कम करता हैं, वजन नियंत्रित करता हैं ।

5. कसरत करना:- रोज सुबह व्यायाम करें, दिनमें 30 मिनट चहलकहमी की आदत डाले । जिसे आपका फैट कंट्रोल में हो ।

6. बैंगन:- खाने में बैंगन को शामिल कीजिए । यह आसानी से मिल जाती हैं । इसका स्वाद भी बढिया होता हैं । यह कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित रखती हैं ।



7. संतरे का रस:- संतरे में विटामिन सी होता हैं, जो खराब कोलेस्ट्रोल को हटाने में बहुत मददतगार हैं । रोज 2-3 ग्लास संतरे का ज्यूस पिने से आपके बॉडी में कोलेस्ट्रोल जल्दी नियंत्रित हो जायेगा ।

8. नारियल तेल:- यह तेल शरीर में वसा को कम देता हैं । आर्गेनिक नारियल तेल को अपने आहार में शामिल करें, 1-2 चम्मच रोज खाये । जिसे आपका फैट कंट्रोल हो जायेगा ।

इन चीजों को खाने से परहेज करना होगा

इसी प्रकार कुछ चीज़ों को हमेशा के लिए त्यागना होगा जैसे रेड मीट, फैट युक्त पदार्थ एवं वजन पर भी ध्यान देना होगा ।

ये कुछ ऐसे तरिके हैं,जो घरमें आसानी से मिल जायेंगे । अपने कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित कर सकते हैं, इसके लिये आपको महंगी दवाइयो को लेने की जरुरत नहीं हैं । अगर परेशानी बढ जाये तो डाक्टर से सलाह जरुर लें ।



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