मैं Dr. Manoj Das आज आपके साथ How to Lose Hip Fat in Hindi  में share कर रहा हूँ. मेरी कोशिश होगी की यह लेख  Hindi में इस विषय पर लिखे गए सबसे अच्छे लेखों में से एक हो ।

आधुनिक युग में वजन बढ़ना आम बात है । वजह अनियमित दिनचर्या व खानपान, अधिक देर तक एक स्थान पर बैठना इत्यादि । ऐसे में महिलाये उम्र के साथ वजन बढ़ना प्रॉब्लम खड़ी कर देता है । वैसे मोटापा कई बीमारियों को न्यौता देता हैं जैसे ह्रदयघात ( हार्ट अटैक), शुगर, ब्लड प्रेशर इत्यादि ।
यह मोटापा महिलाओं के शरीर में वजन सबसे ज्यादा हिप्स यानी कूल्हों पर बढता हैं । जिसे टाइट कपड़े पहनने में शर्मिंदगी महसूस होती हैं । साथ उठने बैठने में परेशानी होती हैं । यदि आप स्लिम बॉडी चाहते हैं या कूल्हों (Hips) को कम करना चाहते हैं तो आप व्यायाम और एक स्वस्थ भोजन के साथ तेजी से कुल्हों को कम कर सकते हैं । तो आईए जानते हैं कुछ ऐसें ही उपाय के बारे में

हिप्स कम करने के उपाय,

1. ज्यादा पानी पिये:- अगर आपने वजन कम करने का मन बना लिया हैं तो आपको ज्यादा पानी का सेवन करना होगा । पीने के पानी से सिद्ध हुआ हैं कि यह कैलेरी को बर्न कर सहायता करता हैं । इससे भूख को कम करने में मदद मिलती हैं । आप भोजन से पहले 1 गिलास पानी पी सकते हैं । इससे भूख को कम किया जा सकता हैं जिससे आप कम खायेंगे ।

2. व्यायाम करे:- नियमित रूप से एक्सरसाइज करना हेल्थी रहता हैं । हिप्स कम करने के लिए उकैडू बैठना आपके जीवन का हिस्सा होना चाहिये । यह आसन करने के लिये जरुरी हैं कि आप कमर की हरेक मांसपेशी का इस्तेमाल करें । यह आपकी कुल्हे को टोन करने को सहायता करता हैं । सबसे अच्छी बात यह हैं कि आप काम की दौरान भी स्क्वाट सकते हैं । यह आसन शुरु में 2 – 3 सेट के लिये 15 – 20 बार करने से शुरु करें ।

3. योग:- जैसा कि हम जानते हैं योग हमारे शरीर को लचिला बनाता हैं । जबकि इससे मांसपेशी को टोन में सुधार होता हैं । ये वजन कम करने में मदद करता हैं । इनके लिए आप आनंदबालासन व विरभद्रासन कर सकते हैं ।

4. सिढी चढना:- आप दिन के किसी भी समय आसान व्यायाम कर सकते हैं । हमें पता हैं कि आपने इस बात को कई बार सुना होगा लेकिन कभी अपनाया नहीं होगा । इसलिये आज से लिफ्ट की बजाय सीढी को चुने । झुककर चढने से आपकी निचली शरीर की मांसपेशिया काम करने लगती हैं ।

5. कैलैरी का कम खाये:- जब आप उस मात्रा को कम करते हैं जो आप खा रहे हैं तो इससे आपके शरीर को पहले से संग्रहित हुई वसा (फैट) को इस्तेमाल होने का संकेत पहुंचाता हैं । वजन को कम करने के लिये और कुल्हें की ज्यादा चर्बी घटाने के लिये आपको कैलेरी का कम सेवन करना होगा

6. समुद्री नमक:- आप खाने इसका उपयोग कर सकते हैं । इसमें खनिज होता हैं । यह कुल्हों की वसा को कम करने में मदद करता हैं । आपके शरीर को हाईड्रेटेड भी रखता हैं ।

7. पूरी नींद ले:-आप पूरे दिन वजन कम करने के लिये सब करते हैं पर शरीर को पुरे नींद की भी जरुरत होती हैं तो आप 6-8 घंटे की नींद ले तो हो सकता हैं कि आप अपने सभी काम अच्छे से कर सकते हैं ।

8. नींबू पानी:- अगर कुल्हे पर चर्बी बढ गयी तो यह एक अच्छा विकल्प हैं । इससे शरीर को ऊर्जा मिलती हैं । नींबू में विटामिन सी (Vitamin C ) होता हैं, जो आपके शरीर को पौषण प्रदान करता हैंं । यह ध्यान रहे कि कुल्हे की चर्बी कम होने के बावजूद आपको नींबू पानी पीते रहना होगा ।

9. सही आहार लें:- कभी भी सभी तरह की वसा से न डरे, वो स्वस्थ वसा में होती हैं, जो कोशिकाओं को बनाये रखती हैं । हेल्दी फैट में सुजनरोधी गुण होते हैं । स्वस्थ वसा में से कोकोनट आयल, बादाम, अखरोट, जैतून तेल, खरबूज के बिज, अलसी व सुरजमुखी के बिज अपने आहार में शामिल करें ।

10. अन्य उपाय :- अपने हिप्स को कम करने के लिए अधिक देर तक न बैठे, फाइबर युक्त आहार लें, खाना खाने के बाद कम से कम 50 कदम चले जिसे आपका कूल्हे एवं तोंद भी कम होगी ।

अगर आपको अपना हिप्स कम करना हैं तो यह टिप्स अपनाये जिससे आप के कूल्हे ( हिप्स ) की चर्बी कम हो सके । हम उम्मीद करते हैं की यह लेख आपको अपने हिप्स को टोन में लाने के लिये सहायक बनेगा ।