मैं Dr. Manoj Das आज आपके साथ How to Increase Testosterone in Hindi में share कर रहा हूँ. मेरी कोशिश होगी की यह लेख  Hindi में इस विषय पर लिखे गए सबसे अच्छे लेखों में से एक हो ।
मानव शरीर में प्रजनन शक्ति को बनाये रखने के लिए शरीर मे टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की आवश्यकता होती हैं । यह एक स्‍टेरॉइड हार्मोन हैं जो नर (Male) में अंडकोष एवं मादा (Female) में अंडाशय द्वारा टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बनाया जाता हैं । इस हार्मोन से फेस पर दाढ़ी व बाल एवं आवाज में भारीपन आता हैं ।

यह हार्मोन मानसिक विकास, सेक्स उतेजना एवं फिज़िकल रूप से फिट रहने के मदद करता है । आम तौर पर पुरुषों में 40 साल के कमी आने लगती हैं वही महिलाओं में रजोवृति के बाद इस हार्मोन की कमी आने लगती हैं।
जिससे इंसान नर्वस फील करता है । सेक्सुअल भावना में कमी आती हैं । इसलिए टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को बनाये रखने की आवश्यकता होती हैं । आज के लेख में हम आपको ऐसी ही जानकारी देने वाले हैं तो आइए जानते हैं :-

1. डिप्रेशन से दूर रहे :- तनाव पूर्ण जीवन से अनेकों बीमारियां हो सकती हैं उनमें से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल कम होना भी हैं । तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन बनता हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है । इसलिए तनाव से दूर रहे हैं । आप व्यायाम करके डिप्रेशन से दूर रह सकते हैं ।

2. मोटापा कम करें : अधिक वजन से भी टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रभावित होता हैं । बढ़ते वजन के कारण हार्मोन का लेवल गिरने लगता हैं । इसलिए बढ़ते वजन पर कंट्रोल करके हार्मोन का स्तर बढ़ाया जा सकता है ।
3. संतुलित आहार लें :-टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को बनाये रखने के लिए हेल्दी डाइट लेना अति आवश्यक हैं । आपके भोजन में विटामिन्स, आयरन, केल्शियम तत्वो को शामिल करें ।

4. नशीले पदार्थो का सेवन न करें :- जैसा आप जानते हैं नशा सेहत के लिए नुकसानदेह हैं । नशा हमारे टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को कम करता है । विशेष तौर से शराब जैसे नशे से दूर रहे है । 40 वर्ष के बाद शराब ज्यादा इफेक्ट्स डालता हैं ।

5. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें :- वर्तमान में बदलती लाइफ स्टाइल में योग करना बहुत जरूरी है । योगा से फिज़िकल फिटनेस बना रहता हैं । एक्सरसाइज करने से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल भी बना रहता हैं ।

6. जिंक (zink) तत्व में वृद्धि :-जिंक एक ऐसा तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को बरकरार रखने में सपोर्ट करता है । जिंक खाने पीने की चीज़ों से प्राप्त होता है जैसे दूध, पनीर, मख्खन, मास मछली एवं दही से प्राप्त होता हैं ।
7. अन्य उपाय :- टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को बनाये रखने के लिए पर्याप्त नींद एवं आहार में विटामिन डी युक्त तत्व शामिल करना चाहिए ।

इन उपायों के बाद भी यदि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल में लगातार कमी आती हैं तो डॉक्टर्स से परामर्श लेना चाहिए हैं ।