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21 साल की उम्र के बाद हाइट कैसे बढ़ाएं ?

बहुत से लोग जो 21 वर्ष से ऊपर हैं वे कभी-कभी अपनी ऊंचाई से नाखुश होते हैं। स्त्री और पुरुष दोनों में यह एक सामान्य बात है।

महिलाओं की 18 साल की उम्र तक और पुरुषों की 24 साल की उम्र तक हाइट बढ़ जाती है। इन उम्र के बाद महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए अपनी ऊंचाई बढ़ाना मुश्किल होता है क्योंकि हार्मोन का उत्पादन धीमा हो जाता है। मानव शरीर में वृद्धि  हार्मोन, सेक्स हार्मोन और थायराइड हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है।



हड्डियों के अंत में पाई जाने वाली ग्रोथ प्लेट्स के कारण हड्डी की लंबाई बढ़ती है। अगर आप खुद से पूछ रहे हैं कि 21 के बाद हाइट कैसे बढ़ाई जाए, तो ऐसा करने के कई तरीके हैं। यह बहुत संभव है

21 के बाद हाइट कैसे बढ़ाये :- 21 साल की उम्र के बाद अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए कई गुण और चीजें हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, जैसे –

  1. उचित व्यायाम और स्ट्रेचिंग :- यदि आप सोच रहे हैं कि 21 के बाद कद कैसे बढ़ाया जाए, तो व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा उपाय है। स्वस्थ ऊंचाई हासिल करने के लिए व्यायाम अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को खींचकर और व्यायाम करके विकास को उत्तेजित करता है। गहन कसरत आपको ऊंचाई में एक इंच हासिल करने और आपके शरीर की समग्र मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करेगी।व्यायाम के अलावा साइकिल चलाना और तैराकी जैसी खेल गतिविधियां 21 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए ऊंचाई बढ़ाने में सहायता कर सकती हैं। ऐसे कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम और गतिविधियां हैं जो आपके शरीर को खींचने के लिए की जा सकती हैं ताकि आप सक्षम हो सकें। ऊंचाई हासिल करने के लिए। फॉरवर्ड बेंड, हाई जंप, रोप जंपिंग और बार हैंगिंग जैसे व्यायाम आपको 21 साल की उम्र के बाद भी ऊंचाई के मामले में अपनी ग्रोथ बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।2. उचित आहार :- जब शरीर के विकास और स्वास्थ्य की बात आती है, तो ठीक से संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण होता है। विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को आपके शरीर द्वारा अवशोषित किया जाना चाहिए ताकि उचित विकास और ऊंचाई वृद्धि के लिए उन्हें आपके सिस्टम में शामिल किया जा सके। इष्टतम विकास के लिए, कैल्शियम, विटामिन डी, फास्फोरस, आयोडीन और मैग्नीशियम से भरपूर संतुलित आहार आवश्यक है।21 वर्ष की आयु के बाद यदि आप इन महत्वपूर्ण तत्वों से युक्त आहार नहीं लेते हैं तो अपने आहार में वृद्धि करना संभव नहीं है। ट्रांस वसा और संतृप्त वसा का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए क्योंकि वे पचाने में मुश्किल होते हैं और पोषण अवशोषण में बाधा डालते हैं। उचित वृद्धि और विकास के लिए प्रोटीन, कार्ब्स, अमीनो एसिड और कैल्शियम सभी आवश्यक हैं।

    3. सो जाओ ( GOOD SLEEP ) :- 21 के बाद हाइट कैसे बढ़ाई जाए, इस सवाल का जवाब नींद का जिक्र किए बिना नहीं दिया जा सकता है। जब शरीर के विकास की बात आती है तो पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण होती है। गहरी नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन आपकी हड्डियों को मोटा और लंबा करता है। हाइट ग्रोथ के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है।

    उचित विकास के लिए अच्छी नींद की स्थिति भी आवश्यक है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए 21 वर्ष की आयु के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन के साथ दैनिक आधार पर गहरी नींद लेनी चाहिए। आरामदायक गहरी नींद लेने के लिए, आरामदायक और दृढ़ गद्दे का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, हमेशा साफ और मुलायम कपड़े पहनें और अपने बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें।

4. ध्यान- (Meditation ) :-  आपको जानकर हैरानी होगी, लेकिन पिट्यूटरी ग्लैंड मेडिटेशन आपको 21 साल की उम्र के बाद भी हाइट हासिल करने में मदद कर सकता है। पिट्यूटरी ग्लैंड मेडिटेशन आपको 2-4 इंच तक हाइट हासिल करने में मदद कर सकता है।

आपके मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि इस ध्यान के दृष्टिकोण से उत्तेजित होती है, इसे मानव विकास हार्मोन जारी करने के लिए सचेत करती है, जो ऊंचाई वृद्धि को प्रभावित करती है। दैनिक पिट्यूटरी ग्रंथि ध्यान के केवल 10 मिनट के परिणामस्वरूप ऊंचाई में उल्लेखनीय वृद्धि होनी चाहिए।

5. सन लाइट एक्सपोजर :- आप खुद से पूछ सकते हैं कि 21 साल की उम्र के बाद धूप के संपर्क में आने से लंबाई बढ़ने में कैसे मदद मिल सकती है? सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। हड्डियों के विकास पर इसके प्रभाव के कारण। आपकी ऊंचाई निर्धारित करने में विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण कारक है। धूप के संपर्क में आने से आपका शरीर उचित मात्रा में विटामिन डी प्राप्त कर सकता है।

धूप सेंकना अत्यधिक सहायक हो सकता है, विशेष रूप से सुबह जल्दी या दोपहर में देर से, जब यूवी विकिरण अपने सबसे कम स्तर पर होता है। रोजाना 5-10 मिनट धूप में रहने से आपकी हाइट ग्रोथ में काफी इजाफा हो सकता है।



6. पूरक (Supplements ) :- सप्लिमेंट्स आपको 21 साल की उम्र के बाद भी हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कुछ ही मामले ऐसे होते हैं, जहां हाइट बढ़ाने के लिए सप्लिमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है। वयस्क 21 वर्ष की आयु पार करने के बाद अपनी लंबाई बढ़ने की संभावना बढ़ाने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकते हैं।

7. योग :- दैनिक व्यायाम के साथ-साथ योग आसन आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने का अतिरिक्त लाभ है। योग उचित मुद्रा के रखरखाव में भी सहायता करता है, जिससे आप लम्बे दिखाई देते हैं और आपके शरीर के सामान्य विकास में सहायता करते हैं। ग्रोथ हार्मोन को बढ़ावा देने के साथ-साथ विभिन्न योग आपके शरीर को नरम बनाते हैं।

योग आपकी रीढ़ को फैलाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊंचाई में वृद्धि और अधिक स्थिर मुद्रा होती है। आपको हर दिन योग करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी क्षमताओं के अनुसार नियमित रूप से विभिन्न योग आसनों के रूप में कुछ कोमल व्यायाम प्राप्त करें। उन लोगों के लिए कुछ बेहतरीन योग पोस्टर हैं जो सोच रहे हैं कि 21 के बाद ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, वे हैं ताड़ासन, ट्रायंगल पोज, शोल्डर स्टैंड और कोबरा पोज।

निष्कर्ष :- आमतौर पर यह सोचा जाता है कि 21 वर्ष की आयु पार करने के बाद कद बढ़ाना संभव नहीं है, लेकिन ऊपर बताए गए चरणों और तरीकों का पालन करके, आप अभी भी अपनी ऊंचाई 2-3 इंच तक बढ़ा सकते हैं। कई अलग-अलग प्रकार के पूरक तुरंत ऊंचाई हासिल करने का वादा करते हैं, लेकिन यह इस तरह काम नहीं करता है। एक बार जब ग्रोथ प्लेट्स जुड़ जाती हैं, तो सप्लीमेंट्स भी हाइट बढ़ाने में आपकी मदद नहीं कर सकते।

स्वस्थ पोषण होना जरूरी है। कुछ मामलों में, किसी व्यक्ति की ऊंचाई अनुवांशिक द्वारा सीमित होती है

DR.MANOJ DAS
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