Face weight loss: चेहरे का मोटापा कम करने के लिए बैठे-बैठे करें ये 5 आसान एक्सरसाइज

पेट, कमर, पैर, थाई, हाथों के आसपास वजन बढ़ना आम बात है। लेकिन कुछ लोगों के चेहर पर भी वजन बढ़ सकता है। बहुत से लोग हैं जिनके ठोड़ी, गाल और जबड़े पर काफी फैट जमा हो जाता है, जिसे Facial fat कहा जाता है। जाहिर है मुंह पर जमा फैट किसी कि भी सुंदरता को कम कर सकता है। दुर्भाग्य से चेहरे की चर्बी से छुटकारा पाना आसान नहीं है। फेस एक्सरसाइज आपकी समस्या का बढ़िया समाधान है।

वजन कम करने का कोई भी तरीका आजमाने से पहले आपको इस बात का अध्यान रखना चाहिए कि वजन कम करने का एकमात्र तरीका हेल्दी लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट है। हालांकि कुछ एक्सरसाइज हैं जिनके जरिए आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने, झुर्रियों को खत्म करने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर चेहरे के मोटापे से काफी हद तक राहत पा सकते हैं।

अपने गाल फुलाएं :-  चरण 1: गहरी सांस लेते हुए और अपने मुंह को हवा से भरकर अपने गालों को फुलाएं।

चरण 2: 10 सेकंड के लिए हवा को अंदर रोकें।

चरण 3: अब हवा को बाईं ओर 10 सेकंड के लिए और फिर दाईं ओर 10 सेकंड के लिए रखने की कोशिश करें।

चरण 4: अब हवा छोड़ें, अपने मुंह में एक बड़ा “ओ” बनाएं।

चरण 5: इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं।

अपनी आइब्रो उठाएं :-   चरण 1: अपनी आंखें चौड़ी करें, अपनी भौंहों को ऊपर उठाकर रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी भौहें झुर्रीदार न हों।

चरण 2: अपनी तर्जनी और मध्यमा को अपनी भौहों के बीच में एक साथ रखें।

चरण 3: अपनी दूसरी उंगलियों और हथेलियों को अपने चेहरे पर टिकाएं।

चरण 4: अपनी तर्जनी और मध्यमा की मदद से अपनी भौंहों को ऊपर और नीचे उठाएं।

चरण 5: 30 सेकंड के 3 सेट नियमित रूप से करें।

फिश फेस :- चरण 1: अपना मुंह बंद करें, और अपने गालों को मछली के चेहरे की तरह अंदर की ओर चूसें।

चरण 2: मुद्रा को धारण करते हुए मुस्कुराने का प्रयास करें।

चरण 3: 15-20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। आप अपने गालों और जबड़े के क्षेत्र में जलन महसूस करेंगे।

चरण 4: अब मुद्रा को छोड़ दें और आराम करें।

चरण 5: इसे कम से कम नियमित रूप से 5 बार दोहराएं।

चिन लिफ्ट :-  चरण 1: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कहीं बैठें या खड़े हों। :-

चरण 2: अपने सिर को पीछे ले जाएं, अपना मुंह बंद रखें और जितना हो सके अपनी गर्दन को फैलाएं।

चरण 3: अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ के ऊपर रखने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि आपको ऊपर देखना है।

चरण 4: 5 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें

चरण 5: अपने सिर को शुरुआती स्थिति में वापस खींच लें। यह एक दोहराव है।

चरण 6: नियमित रूप से 10-15 सेट पूरे करें।

च्यूइंग गम चबाएं :- चरण 1: यह सबसे सरल अभ्यासों में से एक है। इसके लिए आपको शुगर फ्री गम चाहिए।

स्टेप 2: इसे कम से कम 15-20 मिनट तक चबाएं।

चरण 3: गम को दिन में दो बार चबाएं।

DR.MANOJ DAS
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