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परफेक्ट जॉलाइन पाने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज, जानें तरीका

आकर्षक और सुंदर दिखने के लिए अच्छी जॉलाइन का बड़ा महत्व है, आइये जानते हैं परफेक्ट जॉलाइन पाने के लिए उपयोगी 4 एक्सरसाइज के बारे में।

आज के समय में फैशन और व्यक्तित्व विकास के सभी पैमाने बदल रहे हैं और इसी के चलते लोग अब जॉलाइन (Jawline) की भी चाहत रखते हैं। चेहरे को सुदर और आकर्षक बनाने के लिए लोग जॉलाइन पाना चाहते हैं। कुछ लोगों में प्राकृतिक रूप से ही परफेक्ट जॉलाइन होती है तो वहीं कुछ लोग तमाम तरह की एक्सरसाइज और अन्य उपायों को अपनाकर जॉलाइन बनाना चाहते हैं। परफेक्ट जॉलाइन पाने के चक्कर में कई बार लोग सर्जरी का भी सहारा लेते हैं लेकिन इसकी सहायता से उन्हें हर बार परफेक्ट जॉलाइन पाने में सफलता नहीं मिलती है। ज्यादातर लोगों में डबल चिन की वजह से लोगों की जॉलाइन उभर कर सामने नहीं आ पाती है। लोगों का मानना है कि जॉलाइन दिखने से इंसान का व्यक्तित्व और कॉन्फिडेंस लेवल बढ़ जाता है और उसका चेहरा आकर्षक दिखने लगता है। कई लोगों में जॉलाइन न दिखने का कारण उनका खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी हो सकता है। आइये जानते हैं परफेक्ट जॉलाइन पाने के लिए कारगर मानी जाने वाली कुछ एक्सरसाइज के बारे में।

परफेक्ट जॉलाइन पाने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज (4 Best Exercise To Get Perfect Jawline)

चाहे महिला हों या पुरुष आज के समय में सभी की चाहत अच्छी जॉलाइन पाने की होती है। खानपान में सुधार और व्यायाम आदि की सहायता से जॉलाइन को बाहर उभार देने और परफेक्ट बनाने में सहायता मिल सकती है। कई बार चेहरे के फैट और मांसपेशियों के कारण जॉलाइन छिप जाती है। कुछ एक्सरसाइज की सहायता से आप मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और इनकी सहायता से चेहरे के फैट को भी कम करने में सहायता मिलती है जिससे आपकी जॉलाइन भी ठीक होती है।

1. नेक रोल एक्सरसाइज (Neck Roll Exercise)

नेक रोल एक्सरसाइज का अभ्यास करने से चेहरे की मांसपेशियों के टोन करने, चेहरे के फैट को कम करने और गर्दन से जुड़ी समस्याओं को कम करने में फायदा मिलता है। इस एक्सरसाइज का रोजाना अभ्यास करने से आपको परफेक्ट जॉलाइन पाने में सहायता मिलती है। इसके साथ ही डबल चिन की समस्या भी दूर होती है। नेक रोल एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें।

सबसे पहले सीधे बैठ जायें।

अब अपनी गर्दन को दाहिने तरफ घुमाएं।

इसके बाद अपनी ठोडी से कंधे को छुएं।

अब इस स्थिति में 3 से 4 सेकंड तक रुकने के बाद इसे घुमाकर बाएं कंधे से टच करें।

इसी तरह से नेक रोल करते हुए 10 से 15 बार इस एक्सरसाइज का अभ्यास करें।

एक बार एक्सरसाइज करने के बाद बीच में 1 मिनट का ब्रेक लें और फिर गहरी सांस लेते हुए दोबारा इसका अभ्यास करें।

2. होल्ड अ पेंसिल एक्सरसाइज (Hold A Pencil Exercise) : – गले में खिंचाव लाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए इस एक्सरसाइज का अभ्यास बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह भले ही एक आसान एक्सरसाइज लगती हो लेकिन इसे बहुत प्रभावी माना जाता है। होल्ड अ पेंसिल एक्सरसाइज का रोजाना अभ्यास आपको डबल चिन की समस्या से तो छुटकारा देता ही है साथ ही आपकी जॉलाइन को भी बेहतर करता है। इसका अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें।

अपने होंठों को इस तरह से करें कि उसमें आपने पेंसिल रख रखी हो।

इसके बाद इस पेंसिल की सहायता से हवा में आप अपना नाम या कुछ लिखने की कोशिश करें।

इस काल्पनिक पेंसिल से आप जितना कुछ लिखने की कोशिश करेंगे उतना ही दबाव आपके गले और चेहरे पर पड़ेगा।

ऐसा कुछ देर तक रोजाना करें।

3. द जॉबोन रिस्टोरर (The Jawbone Restorer)

द जॉबोन रिस्टोरर एक्सरसाइज जॉलाइन को बेहतर बनाने और डबल चिन की समस्या से छुटकारा पाने के लिए बहुत उपयोगी मानी जाती है। इसकी सहायता से आप फेस फैट को कम करके परफेक्ट जॉलाइन पा सकते हैं। द जॉबोन रिस्टोरर एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स का ध्यान रखें।

अपने अंगूठे को ठुड्डी के नीचे रखें।

इसके बाद ठुड्डी को नीचे धकेलते हुए दबाव बनाएं।

अब अपने अंगूठे को जॉलाइन के साथ-साथ कानों तक स्लाइड करते हुए ले जाएं।

इस प्रक्रिया को 10 बार करें।

ऐसा रोजाना करने से आपकी जॉलाइन परफेक्ट और मजबूत होगी।

4. चिन प्रेस विथ अ हैंड (Chin Press With A Hand)

चिन प्रेस विथ अ हैंड एक्सरसाइज का अभ्यास भी परफेक्ट जॉलाइन पाने के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है। इसका नियमित अभ्यास आपके चिन के नीचे फैट को कम करने और मांसपेशियों को टोन करने का काम करता है। चिन प्रेस विथ हैंड एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपके जबड़ों की मसल्स को फायदा मिलता है और ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं। चिन प्रेस विथ अ हैंड एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स का ध्यान रखें।

सबसे पहले आप सीधे होकर बैठ जाएं।

अब अपने दोनों हथेलियों को चिन के नीचे रखें।

इन्हें आपस में ऐसे रखें कि आपके फोरआर्म्स और हथेलियां आपस में एक दूसरे से टच करें।

अब इसके बाद अपने मुहं को खोलें और बंद करें।

ऐसा करने से आपके जबड़ों की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होगा और उनमें कसावट आएगी।

DR.MANOJ DAS
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