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Banana Diet: केवल वजन बढ़ाने ही नहीं, घटाने के काम भी आता है केला, इस तरह खाने पर दिखेगा चमत्कारी असर

आपको अपना वजन बढ़ाना हो या घटाना हो। इन दोनों ही चीजों में एक फल आपके लिए परफेक्ट होता है। वह है केला। क्या आप जानते हैं कि महज केला खाने का तरीका बदलने से

ऐसे तो वजन घटाना और बढ़ाना दोनों ही टेढ़ी खीर जैसे मालूम होते हैं। लेकिन अगर सही तरह से मेहनत और डाइट का ध्यान रखा जाए तो यह दोनों ही संभव है। ऐसे में वजन बढ़ाना हो या घटाना हो। इन दोनों ही मामलों में आपको केले की सहायता जरूर लेनी चाहिए।

केला दूसरे फलों के मुकाबले कम मीठा होता है, वहीं इसके सेवन से वजन आसानी से कम होने लगता है। लेकिन ऐसा तभी हो सकता है जब आप केला खाने का ना केवल सही तरीका चुनें, बल्कि केले का चुनाव भी बहुत देख परख कर करें। आज हम आपको बताएंगे कि आप किस तरह के केले का सेवन करें, जिससे आपके लिए वजन घटाना और बढ़ाना दोनों ही आसान हो जाए।

वजन घटाने के लिए खाएं ऐसा केला :-
अगर आप अपना वजन घटाने की सोच रहे हैं और केले का सेवन भी कर रहे हैं, लेकिन परिणाम विपरीत दिखाई दे रहे हैं तो इसका एक कारण यकीनन हो सकता है कि आप ऐसे केले खा रहे हैं जो पूरी तरह पके हुए हैं। इस तरह के केला खाने की बजाय आपको थोड़ा कम पका केला खाने की आवश्यकता है।

ध्यान रहे कि केला अधिक कच्चा ना हो क्योंकि इस तरह यह नुकसान भी पहुंचा सकता है। आपको केवल ऐसा केला चुनना है जो ना तो अधिक पका हो और ना ही कच्चा हो।

आपको बता दें कि अधिक पके हुए केले में शुगर की मात्रा अधिक होती है, जो वजन कम करने के लक्ष्य को प्रभावित कर सकता है। लेकिन वहीं ऐसा केला जो पका नहीं है, वह फाइबर युक्त होगा और मीठा भी कम होगा। इससे आपका पेट अधिक देर तक भरा रहेगा और आप बेवजह के स्नैक्स खाने से बचे रहेंगे। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि केले का सेवन केवल सप्ताह में तीन बार ही करें और इसकी मात्रा भी कम ही रखें।

मोटे होने के लिए ऐसे खाएं केला :- अगर आपको वजन कम करना है तो आप केले का सेवन मूसली, या कॉर्न फ्लेक्स के साथ कर सकते हैं। इसमें आपको केवल केले को काटकर इसके साथ खाना होगा। इसके अलावा आप दूसरे फलों के साथ फ्रूट चार्ट बना कर भी खा सकते हैं। साथ ही आप लो फैट मिल्क में आधा केला और चिया सीड्स मिलाकर स्मूदी बनाकर पी सकते हैं। इस तरह अगर आप केले का सेवन करते हैं तो यह आपका वजन कम करने में मददगार साबित होगा।
वजन बढ़ाते वक्त केला चुनें, पर सावधानी से

ऐसे लोग जो वजन को तेजी से बढ़ाने की चाह रखते हैं उनके लिए केला किसी रामबाण से कम नहीं है। एक पका हुआ केला अधिक कार्ब्स और कैलोरी से भरपूर होता है। एक पके हुए केले में लगभग 115 कैलोरीज और 27 ग्राम कार्ब्स होता है जो आपका वजन बढ़ाने में मददगार साबित होता है। लेकिन ऐसा भी ना हो कि आप ज्यादा पके हुए केले का सेवन अधिक मात्रा में कर लें।

ध्यान रहे कि इस तरह के केले में शुगर अधिक होती है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा देती है। वहीं, अगर आप मधुमेह से पीड़ित हैं या प्री-डायबिटीज जैसी स्थिति में है तो आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।

वजन बढ़ाने के लिए ऐसे करें केले का सेवन :- एक्सरसाइज करने के बाद आप केले का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आप चाहें तो एक बेहतरीन स्मूदी तैयार कर सकते हैं। इसके जरिए आपका एनर्जी लेवल भी बूस्ट होगा और वजन भी बढ़ेगा। स्मूदी बनाने के लिए आप एक पका हुआ केला, आधा कम बादाम का दूध, 1 चम्मच सिंपल ओट्स, एक चम्मच पीनट बटर, 1 स्कूप व्हे प्रोटीन, 1 चम्मच शहद, खजूर और कुछ ड्राई फ्रूट्स लें। इनके जरिए स्मूदी तैयार करके सुबह या शाम को पिएं। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा।

आप चाहे वजन घटाना चाहते हों या बढ़ाना चाहते हों, इसके लिए केवल केले पर ही निर्भरता रखना एक सही विकल्प नहीं हो सकता। इसलिए अपनी डाइट के अंदर हर वह चीज डालें जो आपके लक्ष्य को हासिल करने में आपकी सहायता करे। साथ ही एक सही जीवन शैली का चुनाव करें जिसमें आपके खाने से लेकर सोने तक सब कुछ तय हो। तभी आप वजन घटा भी पाएंगे और बढ़ा भी पाएंगे।

DR.MANOJ DAS
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