बॉडी में सबसे जल्दी फैट बैली यानी पेट (Belly) और लव हैंडल्स (Love handles or sidde fat) यानी लोअर बैक के चारों ओर जमता है।
यह वहीं एक्स्ट्रा कैलोरी है, जिसे आप बर्न नहीं कर पाते और यह एक्स्ट्रा कैलोरी या चर्बी (Extra calories) फैट के रूप में शरीर में जम जाती है।
इस एक्स्ट्रा कैलोरी को बर्न करने के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। साथ ही वजन कम करने के बेस्ट डाइट प्लान (Diet plan for weight loss) भी फॉलो करते हैं।
डाइट को स्ट्रिक्टली (Strict diet) और एक्सरसाइज रूटीन (Best exercise routine) को सही तरीके से फॉलो करने पर लोगों को रिजल्ट भी मिलने लगते हैं। लेकिन बैली फैट को कम करने में अच्छे-अच्छों को पसीना आ जाता है।
कुछ लोग बिना मेहनत के पेट की चर्बी कम करने (Tummy fat with zero efford) की कोशिश करते हैं। वहीं कुछ फ्लैट टमी और 6 ( six ) पैक एब्स पाने के लिए भी एक्सरसाइज भी करते हैं।
कई बार उनको रिजल्ट भी नहीं मिलता और पेट उतना ही रहता है। कई लोग यह पूछते हैं कि पेट कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज से तेजी से रिजल्ट मिलने लगेगा।
इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो हर फिटनेस प्रोफेशनल रिकमेंड करता है। ये करने में आसान होती हैं। इन एक्सरसाइज को करने से आपकी कमर का साइज तेजी से घट सकता है।
इन एक्सरसाइज के साथ वेट ट्रेनिंग (Weight training), कार्डियो (Cardio), कोर ट्रेनिंग (Core training), फंक्शन ट्रेनिंग (Function training) को भी शामिल करें। लेकिन ध्यान रखें पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ क्लीन, हेल्दी और कैलोरी डेफिसिट डाइट (Clean, healthy and calorie deficit diet) का अहम रोल होता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में, जिनसे से तेजी से पेट कम करने में मदद मिलेगी।
1. बर्पी (Burpee) :- लॉस की बात हो या मसल्स बिल्डिंग (Weight loss or muscle building) दोनों ही मामलों में बर्पी एक्सरसाइज (Burpee Exercise) बेस्ट है। पेट कम करने की चाहत रखने वालों के लिए भी यह बेस्ट एक्सरसाइज है। यह ऑर्म्स (Arms), बैक (Back), चेस्ट (Chest), कोर (Core), ग्लूट्स (Glutes) और लेग्स (Legs) पर काम करने वाली बॉडी वेट एक्सरसाइज (Bodyweight exercise) है।
पेट कम करने के लिए आपको अधिक से अधिक मसल्स पर काम करने वाली एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। इसलिए बर्पी आपके लिए बेस्ट रहेगी। पुश-अप स्थिति से कूदने और वापस पुशअप सिचुएशन में आने के लिए सिर से पैर तक हर मसल्स हिट होता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन (American College of Sports Medicine) की स्टडी के मुताबिक बर्पी के 10 रेप्स से मेटबॉलिज्म बूस्ट होने के साथ ही कैलोरी भी बर्न होती है।
2. माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climber) :- माउंटेन क्लाइंबर भी पेट कम करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने से कोर मसल्स पर टेंशन क्रिएट होती है औप पेट भी पुश होता है। इसे करने पर असर जल्दी दिखने लगता है। इसे करने के लिए पहले आपको पुशअप स्थिति में आना है। अब कोर व हिप्स (Core and hips) को टाइट रखते हुए एक ही जगह पर रनिंग करने जैसी स्टेप्स करें। यानी कि जैसे आप पहाड़ चढ़ रहे हों उस समय आपकी पोजिशन वैसी रहेगी। कोर जितना टाइट होगा, आपके मसल्स उतने ही बेहतर तरीके से काम करेंगे और फैट भी बर्न होगा।
3. केटलबेल स्विंग (Kettlebell Swing) :- केटलबेल स्विंग, सबसे अच्छी कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज है। इसे स्विंग करते समय कोर को टाइट रखने पर कोर पर भी लोड आएगा और एब्डोमिनल मसल्स ट्रेन होगा। इसे करते समय ग्लूट्स, हिप्स और क्वार्ड्स जैसी मसल्स ग्रुप पर भी टेंशन क्रिएट होगी। इस मूवमेंट से हार्टरेट काफी बढ़ जाता है। लेकिन टेंशन कोर पर क्रिएट होती है। इसे ऊपर ले जाते समय कोर मसल्स पर लोड आएगा इसलिए कोर को टाइट ही रखें।
4. मेडिसिन बॉल स्लैम (Medicine Ball Slam) :- यह एक्सरसाइज इफेक्टिव के साथ आपको इंटरेस्टिंग भी लग सकती है। यदि आप कोर या बैली फैट पर फोकस कर रहे हैं तो मेडिसिन बॉल स्लैम एक्सरसाइज से गर्दन और हिप्स के बीच के सभी मसल्स एक्टिव हो जाते हैं। इसलिए 3 किलो की मेडिसिन बॉल लेकर उसे जल्दी-जल्दी जमीन पर मारें। इससे हार्ट रेट बढ़ जाएगा और बॉल उठाने व नीचे फेंकने से कोर पर भी टेंशन क्रिएट होगी। इससे पेट कम होने लगेगा।
DR.MANOJ DAS
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