मैं NEETU SHARMA आज आपके साथ विटामिन B12 in Hindi में share कर रही हूँ.| मेरी कोशिश होगी की यह लेख Hindi में इस विषय पर लिखे गए सबसे अच्छे लेखों में से एक हो |

हैलो मित्रों
क्या आप जानते है विटामिन B12 क्या होता है ।

क्या आप जानते हैं विटामिन B12 की कमी से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है |

B12 की कमी से मस्तिष्क , एनीमिया और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं होने लगती है |
नर्वस सिस्टम को हेल्दी बनाए रखने में B12 की जरूरत पड़ती है |
बालों के विकास के लिए B12 की आवश्यकता होती है |
इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं |
B12 की कमी से त्वचा का रंग काला पढ़ने लगता है | हाइपरपिगमेंटेशन को स्थिति में है जब स्क्रीन पर दाग धब्बे , पैच , चेहरे पर या शरीर के किसी भी हिस्से पर बन जाते हैं |
चेहरा गर्दन हाथ के हिस्से इससे ज्यादा प्रभावित होते हैं | विटामिन B12 की कमी से मुंह में छाले त्वचा पर सुई चुबना या चिड़चिड़ापन होने लगता है |

सोचने समझने और व्यवहार के तरीके में बदलाव मानसिक क्षमताओं में कमी होने लगती है |
याददाश्त कमजोर होने लगती है सर में दर्द रहता है और कब की प्रॉब्लम रहती है |
शरीर में थकना महसूस होता है |
नॉनवेजीटेरियन फूड विटामिन B12 को प्राप्त करने का सबसे अच्छा और आसान सोर्स है |

# लेकिन आप शाकाहारी हैं तो जानिए शाकाहारी आहार के बारे में :–

1. पनीर
2. दूध
3. दही
4. चीज
5. टोफू पनीर या सोया पनीर
6. ब्रोकली
7. गाजर
8. आलू
9. चुकंदर
10. सोयाबीन
11. सूखा मेवा

आदि चीजों को आप अपने आहार में शामिल करें इन सब में विटामिन B12 पाया जाता है |
रक्त में विटामिन b12 की कमी से आरबीसी ( रेड ब्लड सेल्स ) की संख्या घटने लगती है |
इन चीजों का सेवन करने से शरीर में विटामिन B12 की कमी को पूरा किया जा सकता है

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